★ 合掌交心法：收心氣、養元氣
「合掌交心法」的根本是一種意境，意到力自到。若能隨時隨地保持心平氣和，那麼很簡單的動作，就能讓身體得到巨大收穫；反之，若心浮氣躁，即使擺出再複雜的架式，也難有效果。
大家都知道，全世界有一種通用的友好語言~~微笑，不論是哪國人，見面只要一微笑，雙方皆可心領神會，以禮相待。
● 雙手合十，隱含養生智慧
但全世界通用的友善動作是什麼，你是否知道呢？有朋友可能會說，雙手合十吧！沒錯，雙手合十，也就是平時兩掌併攏「作揖」的動作。
古今中外，「雙手合十」可以說是最通用的一個友善之舉，它是表達敬意、表示誠意、感謝的一個經典動作。
可是，你是否知道，這個動作還潛藏著偉大的養生智慧呢？
正因為這個動作能表達內心的善意、誠意和敬意，所以認真做過的人，就能體會到每次做完時，會覺得內心非常安寧、充實、平和，就像是實現一個心願或完成一項重要任務，做了一件很大的善事一樣。
為什麼這麼簡單的一個動作，卻有如此神妙的效果呢？道理很簡單，因為動作幫助收斂心氣，培養心神。心神功能正常，內心就會非常平和、安寧。
★ 作揖的養生功效
在中醫眼裡，人的所有神志精神活動，都在心的主導下進行，手心是心包經之要穴~~勞宮穴的所在地。因此，手心好比是心在體表的通道或視窗。
雙手合十的「作揖」動作，五指相對（而十指連心），兩手心相合，正好實現心神的交合，使心氣得到收斂、心神得到養護。
「作揖」時，兩手勞宮穴好與胸部兩乳間的膻中穴平行相應，而膻中是心胸的中心點，是心包的標誌，穴氣之會穴，一切上下之氣皆須由此而過。
好比生氣，剛開始生氣或生悶氣時，是肝的氣；若生氣的時間一長或生氣發怒，就是心也生氣。這時通常會覺得胸口堵住，可能會不自覺地用手拍胸口，這是膻中穴堵住，你一拍它，上下通暢，問題也就迎刃而解。
而「作揖」這個動作，也能發揮同樣的效果，有助疏通氣機，舒暢心肝肺氣。這樣，人自然就會覺得內心平靜，踏實安穩。
然而，這不過是隨手可得的一點好處，並非特意為之，若能稍微投入一點時間和心思，把它當做一種功法，每天持續去練，效果就非同一般了！
★ 合掌交心法
這種功法源自我十多年來的親身實踐和總結，我將其稱之「合掌交心法」。很多人學會之後，向我反映效果非常好，特別是有些勞心工作者，自從練合掌交心法後，每天的身心狀態改善不少，工作效率更高。
練習「合掌交心法」很簡單，說明如下：
地點：選一個安靜的環境、公園的一個角落、自家的陽台或在一間沒有人打擾的屋子裡。
功法：或站或坐，或盤腿打坐，全身放鬆，心平氣和，雙手合十，5指相對，掌心略微拱起，中間略空，舉於胸前，平行膻中的位置。
但想真正獲得好的效果，還要把握好眼睛、意念和呼吸3個要領。
要領1：兩眼要自然微閉，眼神回收。
要領2：意守膻中，暫時停止所有的思維活動，排除雜念，只想著兩乳中點的膻中穴。
要領3：採腹式呼吸，節奏均勻自然，隨著對功法的逐步熟練，可以適當延長呼吸的節奏。
如果能做到這3點，那就成功了一半。
● 合掌運動最佳時機：黃昏
為什麼說成功一半呢？因為要想真正獲得良好的運動效果，這其中還有一個重要小竅門，那就是要選對運動的時機。
此法最好每天練習1次，以黃昏時分為最佳，因為這段時間，氣血正好流注心包經，是疏導和發揮心包經功能的最佳時機。
每次練習的時間不用太長，10∼15分鐘即可，但必須長期持續，不要急於求成、「淺嘗輒止」，長期持續下去，方可收到奇妙之效。
一般來說，連續運動1個月後，就會收到明顯的效果，繼續下去，妙效則如涓涓細流，綿綿而來。
★ 心包經保養方法
心包經的保養方法，陳玉琴女士研練的「揉心包經」~~循經指壓心包經的方法，效果不錯，再次把它推薦給大家。
找一個安靜的地方，坐在椅子上，身心放鬆，呼吸均勻。
步驟1：閉上雙眼，集中注意力於心包之募穴~~膻中（兩乳頭連線的中點）10分鐘。
步驟2：伸開雙臂，稍微活動一下，開始揉心包經。左手揉右胳膊上的經絡，右手揉左胳膊上的經絡，從乳頭旁的天池穴開始，經肩膀內側，到胳膊內側，循心包經的循行路線，一點一點敲揉，直到手腕部，最後到掌心的勞宮穴。
操作方法：敲揉的速度不要過快，但力道要稍大一點，要讓這種力量具有穿透力，能隨著經絡傳遞到心臟，每側每次敲揉約10分鐘。
● 心包經的保養重點
因為重點在於疏通經絡，所以敲揉的過程中，不必過分關注某一個穴位，但如果按到某一個地方（不管是不是穴位），有痠痛麻木等異常的感覺，就要在這個地方多花點時間，好好地揉揉它，並且每天如此，直到把它揉得沒有疼痛，跟其他地方的感覺相同即可（這是通則，按摩任何經絡，都應如此）。
● 戌時心包經氣血最旺
心包經氣血最旺的時間，是在晚上7點到9點（戌時），所以，此時敲揉效果最好，能達到事半功倍之目的。
心包經暢通，心臟就健康，心臟的功能也會更好，就不會輕易出現神志和心血管方面的毛病，如憂鬱煩躁、緊張不安、失眠健忘、心臟病、冠心病、腦血栓等。
~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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