2019年10月15日 星期二

No.460 闇黑情緒這隻小獸,其實都是你心上的傷口


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2019/10/15第500期 |  訂閱/退訂  |  看歷史報份
【編輯台】 闇黑情緒這隻小獸,其實都是你心上的傷口
【新書搶先報】 《闇黑情緒──接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你會更茁壯與強大》
《別讓負面情緒綁架你──30個覺察+8項練習,迎向自在人生》
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剛畢業時,我去面試了一家雜誌社。右腳才一踏進雜誌社,就馬上被每個人打恭作揖、笑容滿面的姿態與神情,給小小震懾了。
放眼望去,十幾二十個人吧,大家彷彿都沐浴在某種神聖的光輝裡。明明看起來是如此和樂,但我卻覺得有一絲絲的壓力從我腳底竄起。
我無法揮去的念頭是,「如果我來這裡上班,我無法每一天的每時每刻都保持笑容,那麼我是不是就不適合這裡?」 / 在邱淳孝心理師的《闇黑情緒──接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你會更茁壯與強大》一書裡,它深刻地分析在華人文化裡,特別被壓抑與避而不談的7種闇黑情緒,並提供覺察與應對的方法。因為我們一直逃避這7種闇黑情緒逃避得很完美,因此,我們輕則傷害自己,重則傷害他人,但這些困境與悲劇明明都可以預防。
關於闇黑情緒這隻小獸該如何對待,同時推薦另一本由胡展誥心理師所寫的《別讓負面情緒綁架你:30個覺察+8項練習,迎向自在人生》。

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【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式
【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習
【特別企劃三】我的親友不願意去諮商,怎麼辦?


華人文化習慣用「恥感」教養孩子: 當孩子受傷、哭泣,大人常說:「羞羞臉,哭成這樣,再哭就沒人要囉!」這讓孩子不但無法認識情緒,更會否定情緒,甚至一再內化,將自己的情緒貼上負面的評價與標籤,特別是暗黑情緒。

你也會這樣嗎?
•「我太憤恨了,但我不能表現出來,不然別人會覺得我很難搞啊。」
•「我竟然嫉妒我的好朋友?我怎麼那麼小心眼?!」
•「我真的很討厭他,我默默在心裡詛咒他一千遍,怎麼辦?我好邪惡!」
•「我一直哭,停不下來。我太沒用了,我好糟糕。」


當你心裡滋生一些暗黑情緒,你是否總習慣性地質疑與指責自己?但那就像是你身體已經受傷,卻仍往傷口上灑鹽般殘忍。因為暗黑情緒除了提醒你辨識當下的危險或需要外,更大一部分,可能是來自久遠以前你心裡所埋藏的傷,或是原生家庭不適切的教養模式……暗黑情緒下的傷口,需要你上藥、包紮;暗黑情緒下的你,需要你疼惜與擁抱。

曾見過數以百計個案的邱淳孝心理師,也曾在青少年時期,走過一段被暗黑所圍困的憂鬱、痛苦日子。他曾藉著咬自己,以度過那段煎熬,而鏤刻在血液裡的孤寂與無助,他未曾遺忘,因此本書的書寫,他期待是一道光,照進每個人心裡的荒蕪,以及讓內心荒蕪的人理解,你並不孤單。

正面情緒,幫助我們「向外」與人連結;
而暗黑情緒,幫助我們「向內」更深地認識、療癒自己。
這份認識,能讓你更自在與強大。


作者簡介:
邱淳孝/心曦心理諮商所所長與心理師
台灣大學心理系、國北諮商所畢業。現為亞洲存在主義無結構團體「講師組」成員(全球僅有18位成員)。
現專職於心曦接自費個案。服務形式有個別諮商、伴侶/家族諮商、無結構團體諮商。
專長:親子議題、情緒困擾、關係議題、團體動力、性別議題、性諮商、阿德勒心理學。
曾任天使心團體帶領者;喬治高職、開平餐飲輔導員;成德國中、陽明高中擔任輔導老師;中崙諮商中心、台大心輔中心、楊孟達身心科診所擔任諮商心理師。 也曾於公視、大愛節目擔任心理專家,並曾於新竹教育中心、台東地方法院、三重郵局、純青基金會、空軍台北大隊、利伯他茲教育基金會,以及各高中職、大學等擔任講師,並於失戀花園、康健等網絡平台撰寫文章。
著有《與孩子,談心》、《曖昧:我們之間,是愛嗎?》(電子書)。
熱愛工作,熱愛生活,並力求工作與生活平衡,對探索人性充滿好奇與熱情。
臉書粉專:邱淳孝諮商心理師  https://www.facebook.com/sincerepika/

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面對負面情緒,
最難的是「對自己誠實」:

•你的生氣,可能是出自擔心,或是由嫉妒、自卑偽裝而來;
•你竭盡所能責備自己、攻擊他人,是為了安撫脆弱的自信心;
•你討厭對方,是因為你在他身上看見你不喜歡,但自己也有的某項特質;
•你覺得主管對自己有敵意,其實是將父親的權威形象「移情」到主管身上。

我們習慣以逃避、否認、壓抑來面對負面情緒,但這會讓我們離「真正的自己」愈來愈遠!
在華人文化中,為了不被貼上「情緒化」、「不成熟」的標籤,我們努力控制情緒,告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」,但我們只會愈煎熬,也會讓負面情緒在我們內心更壯大,就像默默餵養一隻怪獸,最後反撲我們的身、心。
演講近100場,擅長舉出貼近我們生活,但卻深具啟發性的真實案例,同時是風傳媒專欄作家的胡展誥心理師,他提出不深陷負面情緒無底洞的方法,不是抵抗,而是誠實的理解與接納;再透過30個覺察與8項練習,去細細聆聽負面情緒背後,是不是曾有一個哭泣、受傷的自己?那麼,請給自己一份療癒內在傷口的機會,而當傷口癒合,你也會擁有更多面對人生的勇氣與力量。


作者簡介:
胡展誥 諮商心理師(諮心字第002620號)
喜歡說故事,每一年都有超過百場講座與課程,合作單位涵括各級學校、社會福利機構、政府部門、企業等。在生活與工作之外最愛走路散步,但不擅長在人擠人的地方逛街。現為行動心理師,實踐小時候想要每天搭車到處旅行的夢想。
專長: 兒童與青少年議題、親職教育、人際議題、壓力調適。
著作: 《遇見,生命最真實的力量──一個諮商心理師的修練筆記》(聯經) 《別讓負面情緒綁架你──30個覺察+8項練習,迎向自在人生》(寶瓶) 《修補生命的洞──從原生家庭出發,為童年療傷》(寶瓶)

臉書,遇見嘿狗狗──胡展誥心理師

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