2018年8月14日 星期二

「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 胸悶


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2018/08/15 第442期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 胸悶
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「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 胸悶

「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 胸悶

★千萬不能輕忽 ~ 胸悶

  「常覺得胸口有塊大石頭壓著,喘不過氣,好難受!」

  「吸不到空氣的感覺,真的很不舒服,胸口好悶喔!」

  「我胸口好痛,特別是心臟附近,我是不是得了心臟病?」

  「有時候會突然一陣心悸,痛到不敢用力呼吸。」

  以上的情況,都屬於典型的「胸悶」。前兩種現象,一般大眾比較容易理解;發生後兩種現象的人,則時常誤以為自己罹患心臟病,感到緊張不已。主要是因為疼痛感非常主觀,加上位置的確鄰近心臟,才容易產生誤解。

  「胸悶」本身不至於危急生命,但發作時的不適感,很容易讓人有種快要窒息的錯覺。由於造成胸悶的原因不同,其所代表的危險性,也有高低之別,因此「胸悶」是很重要的身體警訊,不能輕忽大意。

  為什麼我們會覺得「胸悶」? 可能性很多,從單純的肌肉過度收縮,到腸胃問題,或更嚴重的心肺相關疾病,甚至是精神疾病,例如憂鬱、焦慮等,都有可能造成胸悶。

  上述原因中,占一半以上比例者,是肌肉緊繃、過度收縮。其原因通常(但不是絕對)為物理性,如脊椎神經受壓迫,使自律神經失調,誘使支氣管周圍的肌肉,過度收縮所致。

  過去近1萬多人次的指導過程中,曾遇到許多學員有「胸悶」困擾,而且多數會併發多種不舒服的症狀,但透過「拉筋」、「拍打」,不只他們「心胸開,不再悶悶不樂」,也能告別其他的大小毛病。

  ● 造成胸悶&壓迫脊椎神經的不良姿勢

★實例分享

  ● 外表雖可裝扮,體內「冷暖自知」!

  年近70歲的許姓大姐,全白的頭髮中,挑染一小撮顯眼的金黃色,如此龐克風的打扮,顯得格外年輕,因此在教育中心裡,我們都戲稱她為「許小妹」。而每回前來時,她言談活潑,又喜歡開些小玩笑,如此樂觀的表現,在在吻合「許小妹」此一年輕化的綽號。

  不過,許小妹不是一開始就如此開朗、好相處,還記得她第一次體驗「拉筋」、「拍打」時,其過程之慘烈,讓我們有點擔心,隔音設備如果不夠好,會嚇到隔壁公司的員工。

  ● 長達30年的胸悶困擾

  長年胸悶無法解決,即使遍尋名醫,也曾求助精神科,卻仍無法拿走壓在胸口的大石。在揮之不去的窒息感中,她終於聽從表妹的建議,前來嘗試「拉筋」、「拍打」。

  抱著「死馬當活馬醫」的心情,許小妹剛來時,不只面無表情,而且10句問話中,有7句不願意回答,後來她表示,當時她既不舒服又煩躁,心想:「這個吳老師八成是騙人的,我明明心臟不好、胸口悶,他一直問我『每天幾點睡』、『睡得好不好』、『有沒有便祕』、『愛吃冰嗎』做什麼? 」同時還暗自埋怨表妹,與其浪費她的時間和體力,還不如讓她在家補眠比較好。

  雖然態度消極,不願意配合,但在表妹的殷切勸說下,她還是勉為其難地躺上拉筋椅,單腳設定時間長度為8分鐘。

  許小妹的筋縮狀況極為嚴重,原本就在我們意料之內,但是她的反應激烈,是誰都不曾想到。

  ● 再痛,也要繼續「拉筋」?

  上舉的腿用綁帶固定,剛按下計時器,許小妹就開始喊痛。她不曾拉筋,有這種反應也屬正常,因此所有人都不以為意,還頻頻安撫她,這是剛開始會有的情況,隨著拉筋時間變長,會越來越舒服。

  可是沒多久,許小妹的叫聲,從喊痛變成喊媽媽,而且越喊越大聲,還伴隨哭聲和眼淚。同行的表妹為轉移她的注意力,故意逗她說:「年紀這麼大,還哭爹喊娘,羞羞臉!」希望引起許小妹回嘴,以忘記拉筋的疼痛。

  慘烈的8分鐘終於結束,放下許小妹上舉的腳時,「重獲自由」的她,第一個動作就是衝向洗手間,洗去滿臉的淚水、汗水和鼻水,陪同的表妹直說,她一定會被許小妹臭罵一頓。但是沒想到,離開洗手間後,許小妹卻開口問:「另一隻腳,是不是應該接著拉筋? 」

  這是「非但不罵人,而且還要繼續拉筋」的意思嗎? 比起許小妹先前大哭大叫,嚷著要我們「放開她」,這更讓人吃驚。

  ● 久違了,大口呼吸的暢快

   照樣在汗水、淚水、鼻水齊流的狀態下,許小妹完成第二隻腳的「臥位拉筋」。完成後一起圍坐在桌旁,喝著熱呼呼的薑棗茶,分享首次嘗試「臥位拉筋」的心得。

  許小妹表示,原先在第一個8分鐘結束時,她「逃」下拉筋椅,是不準備再躺上去,她跟表妹說:「妳猜對了,我本來真的打算洗完臉,就要出來罵妳! 」

  可是洗臉時她卻發現,奇怪,怎麼感覺胸口輕鬆多了? 做起彎腰的動作,一點也不吃力,接著又想起,自己剛剛像一路狂奔衝進洗手間,腳步是前所未有的輕盈,連她自己都快想不起來,上次感覺如此輕鬆,是什麼時候的事情,「該不會是拉筋8分鐘就有效? 」

  當下她特意來回多走幾步,發現拉筋的那隻腳特別輕鬆,另外一腳則有些沉重。她心想,總要平衡一下,反正都已經痛過,也不差再拉筋8分鐘,要是真能解決她多年來的胸悶問題,獲益的也還是自己。

  這又是一個因為心念一轉,而得到實質益處的案例。咬牙完成16分鐘的「臥位拉筋」後,許小妹說,壓在她心口起碼30年的大石頭,終於被「拉走」,原來,能大口的用力呼吸,是一件這麼舒服的事。

  最奇妙的事還在後頭,許小妹過去從不曾察覺,自己患有嚴重頭痛,還一直以為,頭部的緊繃和昏沉,是自然、正常的反應。但就在胸悶問題獲得改善的同時,她突然感覺頭部一陣輕鬆,才知道「臥位拉筋」,不只解決了多年胸悶的狀況,就連她自己不曾察覺的頭痛也一併消除。

  帶來的幫助和好處,遠比意料之中更多,這就是「拉筋」、「拍打」的神奇之處!

★實例分享

  ● 「拉筋」拒絕胸悶上身

  吳先生是我某一場演講的聽眾,聽完2個小時後,還有些不明白的地方,因此又特地前來「拉筋拍打教育中心」。根據他的描述,「胸悶」是最困擾的問題,一天24小時,幾乎沒有一分一秒不悶,夜晚臨睡前特別嚴重,有時會悶到胸口刺痛,半夜悶醒更是常有的事。

  朋友建議他多進行腳底按摩、SPA,放鬆全身經絡,也許有幫助。吳先生繳交鉅額年費,成為某連鎖按摩中心的VIP會員,可是經過數月,他的胸悶症狀並沒有明顯改善。

  在健康方面,「胸悶」或許是吳先生目前最迫切、最希望解決的困擾,但卻不是唯一。透過健康評估,我們發現吳先生其實還有高血壓、代謝不佳、消化不良、胃食道逆流、體質過寒等許多問題,這些問題他不曾提及,很明顯是連他自己都忽略。

  ● 拉筋20分鐘,比按摩2小時更有效

  請吳先生站上立位拉筋機檢查,可明顯看出他的肩膀左高右低。站在角度30 度上有些勉強,改為25度,約10分鐘後,他感覺手指尖有「氣」流出,全身發熱、發汗,通體舒暢。

  練習「臥位拉筋」,則加倍強化他身上的「通氣」現象:「可以感覺腹部有一股氣,一直不停地往上衝,真的就像武俠小說所說,那股氣最後好像上衝到腦袋,接著排出去了。」

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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銀髮族健康長壽汁 2
陳彥甫

銀髮族健康長壽汁 2

★血管硬化

  主要對症蔬果:木瓜、鳳梨、蘆筍

  動脈血管內膜堆積過量的脂肪(主要是膽固醇),使血管內膜加厚變硬、失去彈性,血管變窄,易使血管受阻形成血管栓塞。

  造成血中膽固醇過高的原因,多半為錯誤飲食習慣所造成,平日喜歡吃油炸類食物,體重過重又不愛運動,若再加上抽菸、糖尿病,都會讓血管硬化的情形更加嚴重。

  血管硬化最怕衍生出中風及心血管疾病,最佳預防方法,就是注意日常的生活習慣,避免血管硬化的情況惡化。

  ● 預防血管硬化需補充的營養素

  ◆ 膳食纖維

  膳食纖維可和膽酸結合排出體外,使血中膽固醇的含量降低。蔬菜、水果及全穀類中的含量都很豐富,可以有效預防血管硬化。

  ◆ 多元不飽和脂肪酸

  不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇和中性脂肪的濃度,深海魚的含量尤其豐富,建議多選用魚類來替代肉類。

  ◆ 卵磷脂

  卵磷脂是構成細胞膜很重要的物質。適當攝取卵磷脂,能協助體內脂質的正常代謝,減少低密度脂蛋白於動脈壁沉著的機會,可預防血管硬化,以蛋黃、豆製品中的含量較為豐富。

  ● 醫師的小叮嚀

  血脂肪(中性脂肪)及膽固醇過高,尤其是低密度脂蛋白,是造成動脈硬化的主因。建議飲食方面,減少高膽固醇食物的攝取,例如:奶油、乳酪、美乃滋、蛋糕、蛋黃、海鮮類。

  少吃甜食、少喝含糖飲料,避免糖分在體內轉換成中性脂肪;避免過量攝取水果,因果糖也會轉換成中性脂肪;並減少食用豬皮、雞皮、魚皮等食物,降低油脂攝取量。

  多吃蔬菜和豆類,可促進膽固醇的代謝,降低血中膽固醇;適量喝紅酒,也可防止動脈硬化的發生。

★腫瘤

  主要對症蔬果:芒果、萵苣、綠蘆筍

  現代人飲食越來越講究精緻化,尤其是含高油脂的油炸食品和精緻的糕餅類食物大舉入侵,隨之而來的腫瘤罹患率也不斷提升。

  腫瘤是局部組織的細胞異常增生而形成的新生物,常是局部腫塊,可分為「良性」和「惡性」2大類。良性腫瘤生長緩慢不會轉移,對人體危害較小。惡性腫瘤或癌生長速度快、易侵蝕附近組織和轉移到其他器官,不加以治療會逐漸惡化,甚至導致死亡。

  ● 預防腫瘤需補充的營養素

  ◆ 膳食纖維

  膳食纖維能促進腸道蠕動,刺激糞便排出,減少致癌物與腸道接觸的時間,幫助有害物質排出體外,降低對身體的傷害。蔬菜、水果及麥片等全穀類,都是膳食纖維含量豐富的食物。

  除一般牛奶外,還可選擇脫脂牛奶、低乳糖牛奶及發酵乳酪等,並多攝食其他含鈣量高的食物,如小魚乾、豆類食品、黑芝麻及深色蔬菜等。

  ◆ 抗氧化物

  維生素A、C、E都是抗氧化維生素,可以消除破壞細胞的自由基,是最好的天然抗腫瘤食物。此外,維生素A、C,還可防止腫瘤細胞形成;其中,萵苣、紅蘿蔔、牛奶、芒果、深綠色及深黃色的蔬菜,都含有豐富的維生素A;大部分蔬果含有豐富的維生素C;核桃、芝麻、南瓜子等堅果類,則含有豐富的維生素E,這些都是可以多攝取的食物。

  ◆ 葉酸

  缺乏葉酸時,細胞會變得脆弱,也更容易被致癌物質侵入。建議多吃綠葉蔬菜、黃豆製品等富含葉酸的食物。

  ● 醫師的小叮嚀

  許多研究證實,高油脂飲食與腫瘤細胞的形成息息相關,因此,應盡量避免油炸食品的攝取,不要吃香腸、臘肉、火腿等含亞硝酸鹽的食物及烤肉,這些食物都會產生毒性極強的致癌物質。

  此外,平日食物的選擇宜多樣化,盡量均衡攝取維生素A、C、E,才可以有效預防腫瘤的發生。

★蛀牙及牙齦炎

  主要對症蔬果:高麗菜、綠花椰菜、萵苣

  蛀牙是食物的殘渣積留在牙齒表面,而後形成細菌的溫床,不斷地繁殖增長,同時還製造出一種酸性物質,這種酸性物質與牙齒接觸後,會慢慢溶解牙齒的鈣質,進而形成蛀牙。

  牙齦出血絕大多數是牙齦發炎所引起,特別是在刷牙的時候,但有時是因為血液系統疾病、營養缺乏或遺傳體質而造成,千萬別輕忽,應及早治療。

  ● 預防蛀牙及牙齦炎需補充的營養素

  ◆ 維生素C

  當維生素C缺乏時,微血管會比較脆弱,容易破裂,進而造成牙齦出血;要防止出血,可以多食用木瓜、草莓、奇異果、柳橙及葡萄柚等富含維生素C的水果。

  ◆ 維生素K

  有牙齦易出血的問題,可能與缺乏維生素C和K有關。維生素K和血液凝集功能有關,有牙齦出血情況的人,可吃高麗菜、菠菜、綠花椰菜、萵苣及番茄等蔬菜,加以改善。

  ◆ 鈣

  鈣是構成牙齒的主要元素,要有一口好牙,就要攝取足夠的含鈣食物,最簡單的方式,就是每日食用1∼2杯的牛奶,除此之外,還可多吃黑芝麻、乳酪、深綠色蔬菜和黃豆等鈣含量豐富的食物。

  ● 醫師的小叮嚀

  牙齒有問題,直接影響攝取食物,無形中造成營養不均衡,久而久之疾病纏身,故不能大意。

  養成良好的口腔衛生習慣,是保護牙齒的不二法門,平時注意甜食的攝取量,少抽菸、喝茶,或飲食後隨時漱口刷牙,不讓茶漬、菸漬或食物等發酵物侵蝕牙齒,造成牙齒偏黃,甚至蛀牙。

  另外,可適量吃黑豆、黑芝麻、核桃、高纖蔬果等補腎固牙的食物,讓牙齒更強健;並少喝碳酸飲料,因酸性氣體容易造成蛀牙,尤其不要在睡前喝,以免蛀牙。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

什錦鮮果汁
什錦鮮果汁

  功效:預防血管硬化

  ● 喝什錦鮮果汁能預防血管硬化?

  鳳梨可分解蛋白質;百香果可預防嘴角發炎、治療貧血;木瓜可幫助消化、分解蛋白質,更可防治壞血病、心血管疾病、消化性潰瘍。此道什錦果汁結合眾多營養素,及豐富的纖維質,能預防血管硬化和高血壓。

材料
鳳梨1/6顆,木瓜1/2顆,百香果、水蜜桃各1顆,水果切片少許,冷開水30c.c.

調味料

作法

   1. 水果洗淨。鳳梨去皮切塊;百香果對切,挖出果肉;水蜜桃對切,去核;木瓜去皮去籽,切塊。

   2. 所有材料放入果汁機中打勻,倒入杯中,加入水果切片,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養有學習力的孩子 6
杉山由美子

如何培養有學習力的孩子 6

★讓孩子成為自己想成為的人

  夢想能夠促使孩子更努力,形成克服挫折,達成目標的動力。


  「將來我要做對社會大眾有益的工作。」

  「我想要創造美好的環境,增加地球上的綠色。」

  「我想當歌手,為大家帶來快樂。」

  孩子們擁有各式各樣的夢想,別對孩子說「那不可能」、「別傻了」來扼殺他們的美好願望。那樣做,孩子將不再對父母敞開心扉。

  「要實現你的夢想,我知道一個好辦法。」

  「如果你這樣學習,對做那份工作很有幫助。」

  父母應該提供能幫助孩子實現夢想的「方法」,增加他們的積極性。

  這類積極、肯定的對話,能堅定孩子的決心。知道了具體可以怎麼做的方法,孩子就會開始行動。

  在現實中,能夠從事自己從中學時代就憧憬的工作的人僅有百分之十。在採訪中我也發現,應屆大學畢業生中,能夠進入自己嚮往的公司、做自己想做的工作的人,更是極少數。甚至可以說,現今的工作都是偶然因素而決定的。

  不過,有數據顯示,在童年時代就對未來工作很有想法的孩子,即使不能如願,他將來對人生的滿意度也會較高。

  為目標奮鬥過的孩子,即使不能從事他曾經憧憬的工作,也能夠在被分配到的工作崗位上盡職盡責。

  有夢想的孩子會一步一腳印地譜寫人生的樂章。

  今晚何不就問問孩子:「長大以後,想做什麼工作?」


★擁有一起努力的夥伴

  參加團隊活動能夠鍛煉孩子,養成堅韌不拔的意志力。

  藉由互助合作、成就關懷彼此的能力。


  無論是學習、運動、升學考試,還是事業,都存在必須通過的層層關卡。全球聞名的外科醫生林成之,在他的著作《勝負腦の鍛え方》(「競技頭腦」的鍛煉方法)中寫道:越是性格開朗的人,從疾病中恢復得越快,手術的成功率就越高。

  林成之還寫道,人類都具有「自我保存」的本能,會覺得嬰兒可愛,喜歡老朋友,具有愛校、愛家鄉、愛國的精神。

  因為是同一家人,所以能夠相互支持、彼此聲援;因為是伙伴,所以能夠相互競爭、不甘示弱。

  一位出自有名且競爭激烈的補習班,後來升入知名的開成中學(東京最難考的私立男校),最後考入東京大學的青年曾開朗地對我說:「我當時就覺得班上的同學都是好伙伴。如果在小學生涯就視周圍的同學為敵,一心想着要贏過誰,把誰踹下去,那可不是良性競爭。」孩子們「與伙伴競爭」的心理非常寶貴,我們應該珍惜。

  業餘棒球也好,幾個人湊在一起踢踢足球也可以。為了獲得勝利,孩子們一起討論戰術、磨練技術的過程,就是最好的體驗。有機會可以讓孩子多參加一些與同伴合作的團隊運動。

  近年來,由於孩子數量減少,棒球、足球的小型聯賽都比較容易能報名參加,父母的負擔與以前相比也較為輕,何不讓孩子試試呢?與伙伴們一起努力得到勝利的經驗,對孩子的學習也大有幫助。

  不過,也有孩子不擅長參加團隊活動,如果孩子不喜歡也不要強求,可以找找孩子感興趣且適合的其他活動。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

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