2017年7月13日 星期四

No.797《HIIT地表最強燃脂運動》


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第797期 2017/07/14(五)發行
 
定價360元
優惠價79折284
《HIIT地表最強燃脂運動》

日本奧運代表隊的體能強化教練到你家
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,
「弱肌」也可以練喔!

  HIIT源自日本,風靡歐美健身界,一天只要四分鐘,即可迅速消耗一百大卡!運動完什麼都不用做,還能持續消耗超過八百大卡!無需器材,在自家就能做,最適合忙碌的你!

  隨書附上教學影片,內含書中所有動作的示範,並收錄完整訓練計畫,跟著影片一起做,可同步確認自己的動作是否正確,還能省去計時的麻煩!

  書中也附上飲食建議,即使是一樣的餐點,稍微變換進食順序就有幫助!嘴饞時,點心怎麼選?跟朋友出去喝酒,小菜怎麼點?只要懂得聰明吃,減脂增肌不需要忍耐!

  作者畢業並任教於日本體育大學,不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練,還擁有美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練、日本教練協會認證教練等資格,不只負責訓練國家隊的頂尖運動員,本身還是二○一四年東京公開健美大賽七十公斤以下級冠軍!

  經過不斷的嘗試與驗證後,他將真正有效鍛鍊體能的方法,集結成此書,並獻給現代社會忙碌的每一個人。各種體能(不管你是洛基還是弱肌)、各種目的(不管你想減脂還是增肌)都適用!

(本文為節錄,完整內文請見
《HIIT地表最強燃脂運動》)

 

岡田隆 著
致力於蒐羅所有有關肉體改造的最新資訊,有著「鋼鐵肌肉訓練師」的封號。

《肥胖和你想的不一樣》

  減重手術教父破解人體代謝密碼。

  一般人都知道,肥胖與基因有關,但是你知道胃腸道裡的細菌好壞,與肥胖也有密切相關嗎?

  胖子吃個不停,其實是胃腸荷爾蒙和大腦惹的禍。

  肥胖,不僅會增加高血壓、糖尿病、癌症、阿茲海默症等疾病風險;研究更顯示,逾四成肥胖者出現情緒低落等精神症狀。

  肥胖者有百分之五十五可能罹患憂鬱症,而憂鬱症患者百分之五十八可能變成胖子。

  吃什麼?怎麼吃?才能擺脫肥胖、不復胖?節食、運動、吃減肥藥,真的能甩肉?減重手術可以一勞永逸嗎?風險有多大?有哪些選擇?利弊如何?

  亞洲減重手術教父黃致錕以淺顯易懂的方式,一一為你解密!看完本書,你會發現:肥胖真的和你想的不一樣!

(本文為節錄,完整內文請見
《肥胖和你想的不一樣》

 

選擇性的鏟除體脂肪,用最短路徑打造出理想體態

  現代男性的身材正面臨了日益衰老、被嫌棄是有礙觀瞻的危機,幸好救星終於降臨,那就是地表最強燃脂運動——「HIIT」。

  無論何種運動,都各有其優缺點。譬如有氧運動中最具代表性的跑步,最適合燃燒脂肪和增強體力,若已養成習慣,能跑得通體舒暢,也有助於紓解壓力。不過,要養成跑步的習慣並不容易,若對體力不夠有自信,要在戶外路跑門檻相當高,而且無法控制練出肌肉的部位。又比如說肌力訓練,不但自己在家就能做,不必在意他人眼光,還能針對各個部位加強鍛鍊;但難就難在要找出哪一個項目真正能夠燃燒脂肪,讓人長久持續,還能「做得正確」。而且,肌力訓練一定會對身體造成負擔,暖身不足時還可能傷及韌帶或肌腱。

  而本書所要介紹的HIIT,不但把這些缺點減至最少,又能同時兼具有氧運動與肌力訓練的優點。透過間歇重複伸展與肌力訓練的動作,在消耗能量的同時,還能培養肌肉的柔軟度與力量。魚與熊掌同時兼得的訓練,最適合時間寶貴又體弱多病的現代人。習慣了之後,也可以搭配有氧運動,或是重訓特別加強想要鍛鍊的部位,就能讓你用最短路徑擁有理想的體態。

  此外,HIIT最適合忙碌現代人的另一理由,就是能在超短的時間內達到極好的效果。

  HIIT的基礎架構,就是以「二十秒確實持續動作、休息十秒」的節奏,重複共八次,連續做一至三個回合,即能有效提升心肺機能與肌力。每回合需要四分鐘的時間,估計可以消耗一百大卡左右。

  可千萬別小看這「區區的一百大卡」,有實驗結果指出,HIIT的訓練結束之後,體內仍能維持較高的燃燒率,可讓基礎代謝量長時間持續提升百分之二十左右。甚至有報告指出,自運動翌日起算的四十八小時內,身體「自然而然」消耗掉的能量竟接近八百大卡。還有數據顯示,過了四十八小時之後,推測最少還能再消耗掉兩百大卡。

  花在HIIT上的時間只有數分鐘,而且愈到後半愈累人,但比起沒完沒了、不上不下的刺激,一口氣暢快運動,其實更能讓肌力與耐力快速成長。

  而且無關年齡,鍛鍊肌肉、運動所帶來的效果,會為身體帶來各種正面的影響。千萬不可以因為「我已經老了」、「反正也改變不了」等理由就放棄。讓我們用一天花不到五分鐘就能做完的HIIT,把包覆全身的脂肪盔甲,一口氣全都脫掉吧!

(完整內容請見 《HIIT地表最強燃脂運動》

 

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