2018年9月18日 星期二

「拉筋拍打」健康靠自己


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2018/09/19 第447期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
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兩性親子 如何培養擅長運動的孩子?
「拉筋拍打」健康靠自己
吳世楠

「拉筋拍打」健康靠自己

★非學不可的養生保健法

  「預防重於治療」,這口號人人會喊,但是您有身體力行嗎? 如果有,恭喜您,無論您選擇哪些觀點和方法,起碼已經踏出第一步;假如您仍處於「坐而言」的階段,無論您現在的年紀為何,建議您都應該趕緊動起來,找出適合自己的「健康之道」,別再為自己的怠惰、輕忽找藉口。

  養生老手也好,保健菜鳥也罷,對於各種能夠促進健康的方法,都應該秉持「多多益善」的開放態度,因為只要把心打開,健康自然來。

  有一種養生保健法,「歷史悠久」~禁得起時代考驗;「簡單易做」~大人小孩都能學會;「經濟實惠」~不用花大錢,在家靠自己就能進行;「快速有效」~通常第一次就有明顯感覺,持之以恆效果更快。接下來請一同來認識,這套最適合現代人運用,你我都非學不可的養生保健法~~拉筋、拍打。

  ● 筋縮就要「拉筋」

  在前面篇章中,分享真實案例時,「筋縮」此一名詞一直不斷被提及,究竟什麼是「筋」? 它又是為什麼會「縮」?

  每回解釋「何謂筋縮」時,常有人將筋縮和「抽筋」搞混,其實兩者並不相同。

  抽筋:大家都聽過,也多少曾經體驗,有時因為姿勢不良,或體內電解質的不平衡等緣故,導致肌肉突然無預警、失控地自我收縮,帶來疼痛感,此即為我們熟悉的「抽筋」。這裡所說的「筋」,其實是肌肉。

  筋縮:所指的「筋」,則是一個完整的系統,包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。當此系統受到壓迫,或失去該有的彈性,甚至僵硬,常導致中醫所說的「氣血循環不良」,或西醫所指的「新陳代謝率低下」,即為「筋縮」。

  造成「筋縮」的原因,和「筋縮」可能帶來的身體損傷相比,其實單純許多,大多以各種不良生活習慣的累積為主,例如缺乏運動、長時間穿著鞋跟過高的鞋、喜歡吃冰、習慣使用三七步站姿、坐下時習慣蹺腳、長期待在冷氣房內等。

  「筋縮」可能帶來的身體損傷,則因為「筋」的涵蓋、牽連範圍過於深廣,而顯得複雜許多。

  試想,舉凡和肌肉、韌帶、血管、關節、骨骼、神經相關的身體組織或器官,都有可能因為「筋縮」現象,讓功能無法完全正常,其影響之大、可能性之多,幾乎可說身體各種大病小疾,其成因都可能直接、間接和「筋縮」相關。

  為健康著想,即使一開始「筋縮」症狀並不嚴重,我們仍然應該及早解決,「筋縮就要『拉』」,讓身體恢復正常的柔軟度,自然不會形成慢性病。

  ● 哪些病症和「筋縮」有關?

  誠如前文所提及,和「筋縮」相關的疾病實在太廣泛,難以逐一列舉說明。以下提出日常生活中,最普遍的大毛病或小問題,它們都是「筋縮」惹的禍!

  沒有想到吧! 光是「筋縮」,居然可以引發這麼多麻煩。如果您也有上述困擾,趕緊透過檢測,確認是否為「筋縮」所造成。如果是,也請別擔心,「拉筋」可以有效改善筋縮,和筋縮造成的種種不適,協助我們恢復免疫力和自癒能力,讓身體重新正常運作。

  ● 你有「筋縮」的問題嗎?

  健康狀態如何? 身體最清楚,有沒有「筋縮」問題,以觸摸、眼看也能略知一二。

   1. 伸手觸摸自己的肋骨,檢查是否某一側特別突出?

   2. 在鏡子前面站直身體,看看左、右肩膀的高低,是否相同?

   3. 請周圍的親友幫忙,觸摸背後的肩胛骨和臀部,分別觀察它們的突出高低是否相同?左右位置是否平衡?

  如果上述幾項檢查時,身體都沒有特殊異狀,大多維持左右對稱,恭喜您,您應該可初步排除「筋縮」的可能性。不過詳細狀況如何,透過以下的「拉筋」檢測會更精準。

  ● 「拉筋」也能檢查「筋縮」?

  我們的身體最誠實,只要一站上立位拉筋機,或躺上拉筋椅,筋骨的「過去」、「現在」立刻無所遁形。

  在日常生活中,為讓行動正常,有時某些特定部位,明明有「筋縮」現象,影響正常功能,但大腦會要求其他肌肉群幫忙,強制彌補該部位功能的不足。這也是為什麼,有些人外表看起來沒有異狀,卻經常腰痠背痛,這因為某些肌肉或骨骼,負擔不屬於它們的工作。

  我們可以透過「立位拉筋」、「臥位拉筋」和「站姿」,判斷自己是否筋縮,以及筋縮的嚴重程度。有筋縮問題者,不妨每隔一段時間,做1次紀錄,只要前後對照紀錄表,便能夠知道筋縮變得更嚴重,還是已有明顯改善,藉此也能知道,自己拉筋的方法是否正確,強度和時間是否需要再調整。

★吳老師養生講堂

  ● 「蹲下」也能檢查「筋縮」?

  「筋」是遍布全身上下的系統,對健康影響甚鉅,因此非常重要。不過也因為它遍布全身,要檢查是否「筋縮」,方法也有很多種,除前面提及的立位拉筋、臥位拉筋和站姿外,透過「蹲下」的動作,也可以檢查自己是否有「筋縮」現象。

  檢查姿勢:

   1. 雙腳併攏並直接蹲下,讓大腿貼合小腿。

   2. 腰挺直,雙手平舉與肩平高。

  觀察要點:

   1. 腳跟能否平貼於地,或者會抬起?

   2. 人是否能平穩蹲著,或者會往後傾倒?

  如果無法做到前2項的人,即表示已有「筋縮」現象。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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營養飲食小百科
陳彥甫

營養飲食小百科

★蔬菜的營養及功效

  不論根莖類、葉菜類、芽苗類或瓜類等蔬菜,都含有獨特的營養素,尤其是豐富的膳食纖維,能幫助消化,常保腸道健康。

  ● 小黃瓜

   小黃瓜含有醣類、膳食纖維、維生素A、B群、C、鈣、磷、鐵等營養素,是夏季消除口渴、紓解體內燥熱的健康蔬菜。夏天容易流汗,體內的鉀等營養也會隨著汗液一起流失,黃瓜中含有鉀,可以及時補充身體的需求,同時發揮降低血壓的作用。

  ◆ 挑選

   宜選擇顏色深綠、表皮多刺者。

  ◆ 清洗、處理

   浸水5分鐘後,用軟刷將表面刷洗乾淨。

  ◆ 保存

   將水分擦乾,用報紙包起,裝入保鮮袋中,放在冰箱冷藏室保存。

  ● 芹菜

   芹菜中的維生素C是對抗壓力的理想營養素。芹菜有特殊、芳香的氣味,含有精油的成分,可幫助發汗、減緩虛冷症狀,有消除壓力、緩和頭痛,使心情恢復平靜的效用;芹菜的根莖含有豐富的鉀和膳食纖維,有整腸,消除便祕,降低膽固醇和維持血壓正常等功效。

  ◆ 挑選

   葉子翠綠,莖長度一致,無抽苔(開花)者。

  ◆ 清洗、處理

   清洗時將芹菜根部切除,浸泡水中5分鐘,再仔細清洗葉片、根部即可。

  ◆ 保存

   以報紙包起,裝入塑膠袋,放在冰箱蔬果室中,可保存5∼7天。

  ● 綠花椰菜

   綠花椰菜含有胡蘿蔔素、維生素B2、鉀和鈣質,可以促進皮膚和黏膜的健康,預防感冒,發揮美白效果、膳食纖維可以延緩飯後血糖的上升,有助於穩定血糖。此外,綠花椰菜含抗氧化物葉黃素和玉米黃質,能保護眼睛免於陽光紫外線的傷害。

  ◆ 挑選

   要選擇呈深綠色,花蕾沒有開花,切口新鮮,沒有裂開者。

  ◆ 清洗、處理

   在水中浸泡5分鐘後,再於流水下沖洗。

  ◆ 保存

   裝入保鮮袋,直立放在冰箱的冷藏室中。

  ● 紅蘿蔔

   紅蘿蔔含有豐富的維生素A(β-胡蘿蔔素),居所有蔬菜之冠,可幫助視紫質的形成,使視紫質在黑暗的情況下得以再生,維持正常的視覺;維生素A還可保持皮膚溼潤,改善皮膚乾燥、牛皮癬等症狀,更可使骨骼和牙齒生長正常。此外紅蘿蔔還含有豐富的鉀、鈣、鎂離子,可平衡血壓、幫助血液循環,其豐富的膳食纖維,具有清理腸胃的功用。

  ◆ 挑選

   挑選表皮光滑,色澤佳,形狀勻稱結實者。紅蘿蔔頭若帶有葉子應為綠色,不宜過大。

  ◆ 清洗、處理

   若紅蘿蔔外皮沾有泥土,可浸泡在水中刷洗乾淨即可。

  ◆ 保存

   用保鮮膜包住,放入冰箱冷藏室中,盡早食用完畢即可。

  ● 南瓜

   南瓜含有大量β-胡蘿蔔素,可促進黏膜的健康,預防感冒,還可發揮抗氧化作用,去除體內的自由基,增加對抗癌細胞的巨噬細胞活性,並預防老化和癌細胞的產生。南瓜內的鉻元素,可刺激胰島素分泌和增加體內胰島素的敏感性,又有「葡萄糖耐受因子」之稱,搭配豐富的膳食纖維,更可延緩飯後血糖上升的速度,有益於血糖的控制。

  ◆ 挑選

   挑選外皮光滑,無坑洞,握在手上有沉重感者。

  ◆ 清洗、處理

   將南瓜浸泡在水中後,用刷子仔細清洗外皮。

  ◆ 保存

   切開後去除種子,用保鮮膜包好,放入冰箱冷藏室中保存。

  ● 高麗菜

   高麗菜中的維生素K,具有凝固血液的功效;高麗菜特有的維生素U,可以促進胃的新陳代謝,以及胃黏膜的修復,有助於預防和治療胃潰瘍和十二指腸潰瘍。高麗菜中富含膳食纖維,可以促進排便,有效預防大腸癌;且研究發現,高麗菜中含有吲哚、異硫氰酸鹽和多酚化合物,其抗癌效果十分理想。

  ◆ 挑選

   高麗菜的切口必須新鮮,葉片緊密,整顆高麗菜握在手上,感覺十分沉重。

  ◆ 清洗、處理

   外側的葉子要摘除,將葉片在水中浸泡5分鐘後,放在流水下一片片清洗。

  ◆ 保存

   高麗菜的心易爛,可將心挖除,用沾溼的報紙塞入,再用保鮮膜包起冷藏。

  ● 茼蒿

   茼蒿含有近10種芳香成分,可對自律神經產生作用,具有養脾胃、消痰飲、利腸胃的功能。可以促進腸胃功能,改善因腸胃消化不佳引起的肌膚粗糙。茼蒿的β-胡蘿蔔素含量豐富,養顏美容效果顯著。充足的維生素C可以預防感冒,維持肌膚的亮麗。高含量的鉀則有助於利尿、降低血壓。至於膳食纖維則能促進腸胃蠕動,有助於排便,抵抗力差、高血壓、便祕和痔瘡患者可以多吃。

  ◆ 挑選

   葉片必須呈深綠色、富有滋潤感,葉肉肥厚,沒有枯黃葉子,莖不能太粗,切口不能泛白。

  ◆ 清洗、處理

   清洗時先切除靠近根部的粗梗,浸泡5分鐘,張開葉片,直立,用流水沖洗。

  ◆ 保存

   茼蒿不宜久放,最好趁新鮮吃,萬一吃不完,可以用半溼的報紙包起,放進塑膠袋中,根部朝下,直立放置在冰箱的蔬果室中,最多只能保存2天左右。

  ● 番茄

   番茄鮮艷的紅色來自於茄紅素,是一種類胡蘿蔔素,具有十分理想的抗癌作用;番茄中的鉀可以有效降低血壓,進而預防心臟疾病的發生,是高血壓患者可以經常攝取的蔬果。番茄有豐富的維生素C,可以增加身體的抵抗力,預防感冒,而維生素P可以強化毛細血管,改善動脈硬化。

  ◆ 挑選

   選擇顏色均勻,外形圓潤,握在手上有沉重感者。

  ◆ 清洗、處理

   將蒂部挖除後,仔細清洗凹陷處。

  ◆ 保存

   成熟番茄裝入保鮮袋中,放入冰箱冷藏室保存;未成熟的可放在室溫下保存。

  ● 菠菜

   菠菜含胡蘿蔔素、維生素C、蛋白質、醣類、鈣、磷、葉酸等,能幫助消化、止渴潤腸。維生素C、β-胡蘿蔔素和鐵質,有助於預防感冒、貧血及高血壓、癌症等文明病。菠菜中的β-胡蘿蔔素含量很豐富,可以預防動脈硬化,維持肌膚、頭髮、牙齒的健康。維生素C則可促進鐵質的吸收,是製造血紅素和肌血球素的主要物質。

  ◆ 挑選

   應選擇葉片顏色呈深綠色,富有光澤和滋潤感,莖較短,根部呈鮮艷的深粉紅色,切口新鮮者。

  ◆ 清洗、處理

   浸泡在水中5分鐘,用流水沖走殘留的農藥,不宜浸泡太久,以免營養流失。

  ◆ 保存

   以報紙包起後放入多孔塑膠袋,根部向下,置於冰箱蔬果室中,可保存5∼7天。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

藍莓奶昔
藍莓奶昔

  功效:促進血液循環

  ● 喝藍莓奶昔能促進血液循環?

   優酪乳含有多種乳酸菌,進入人體可以發揮清道夫的功能,清除寄生在腸道和細胞黏膜中的不良細菌,排除宿便和毒素,增強身體的抗菌能力。但優酪乳不宜空腹食用,最佳飲用時間為飯後30分鐘∼2小時之間。

材料
藍莓100克,碎核桃仁20克,優酪乳300c.c.,低脂牛奶100c.c.

調味料
蜂蜜1小匙

作法

   1. 藍莓洗淨,放入果汁機中,加入優酪乳、低脂牛奶和蜂蜜打成奶昔。

   2. 將(作法1)倒入杯中,撒上碎核桃仁,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養擅長運動的孩子?
杉山由美子

如何培養擅長運動的孩子?

★「運動」能讓孩子更棒!

  能夠增強身體的柔軟度、改善整體機能的運動,最適合每個孩子。


  經常聽家長說:「我家孩子不喜歡運動。」有的孩子擅長運動,有的不擅長。同樣的運動,有的孩子要學很長的時間,有的孩子掌握得很快。但是從遺傳學上來講,沒有天生不喜歡運動的孩子。

  運動能使人身心舒暢。

  在戶外玩耍,孩子對於跑跑跳跳、閃閃躲躲、重複各種各樣的動作、制定規則等,總是樂此不疲。在幼兒時期,與其讓孩子做某些特定的運動,不如就跑一跑、跳一跳、扔扔球、做做前滾翻、後滾翻、跳跳繩,自由地活動。而且,小時候不要局限於只學某幾種體育項目,能增強身體柔韌度的體操也不錯,能夠改善整體身體機能的運動是最適合孩子的。

  不特地去學什麼運動也沒關係。孩子是玩的天才。空地、道路、小公園,孩子在什麼地方都能玩得津津有味。沒有人指導也不要緊,重要的是替孩子找到一個能夠思考動腦、自由玩耍的場所,以及給予足夠的玩耍時間,並幫他找到玩伴。

  在孩子六至十歲期間,大腦的運動神經生長旺盛,被認為是提升孩子運動能力的最佳時期。舉例來說,大人學騎單車比較困難,但如果是孩子,平衡能力、技巧都掌握得很快,學起來不費力。童年時期不運動實在太可惜了。在這個時期讓孩子多多運動,就能獲得一生受益的「運動神經」。

  在成年人中,被認為「特別有運動神經」者,往往童年的運動經驗比較豐富,成年後即使開始學習新的運動,也不費吹灰之力。同時,童年時代的眾多運動經驗也會增強孩子的體力,不僅對大腦有益,而且對孩子的將來也極為重要。

  父母應適當地控制孩子玩3C遊戲(例如指電腦、手機和電子設備)的時間,對孩子說:「一起到外面玩玩吧」,把孩子「趕出門去」也是很重要的。想要達到這個目的,不妨多邀請幾個孩子的朋友到來家�堥茠情A小朋友湊在一起,自然就會想出去玩的。


★增強體力,為日後的學習打好基礎

  沒有體力,就無法保證有充足的精力去學習,

  增強體力要從日常做起。


  日本第一的物流公司總經理,也是東京大學畢業生,他曾說過這樣一番話,令我印象十分深刻。

  「從我轉行做物流業以來,驚訝地發現,在這個行業工作的人體力還不如我在東大的體力。沒有體力,精力就不夠用。大家誤以為成績好的孩子沒有體力,但是我認為,有體力的孩子才可能集中精力,做任何事都才能持續到底。」

  也就是說,如果沒有體力,就無法保證有充足的精力去學習。因此從小就應有意識地去增強體力,才能和學習形成相輔相成的良好關係。

  這就是自古以來「文武雙全」一直備受推崇的原因吧!

  著名的哲學家木田元(日本哲學家,畢業於東北大學文學部哲學專業。長年在中央大學任教,對於西歐哲學、尤其是海德格哲學有深入的研究,《朝日新聞》稱其為「海德格研究第一人」。)在自傳中提及,七十多歲時曾有疾患,但他仍每天做一百次掌上壓。所以才能在高齡的身心狀態下,寫出如此有魅力的哲學書。

  木田元曾這樣寫道:「到了六十歲,沒有體力的人似乎就不想再繼續工作。」

  顯而易見,就算有再多的想法,沒有體力就什麼都做不了。現在的孩子站沒多久就蹲下,動不動就想搭車不想走路。其實,距離不太遠的地方多走一走,乘車的時候也站着,都不失在日常生活中鍛煉體力的好方法。

  如果孩子要學英文、練書法、學珠算、彈鋼琴,參加如此多的才藝班,不妨考慮把其中一項換為運動項目。

  家長也不妨和孩子一起慢跑,或到稍遠的公園散散步,到沒去過的地方走走,在平日�媯L形中養成多運動的好習慣。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

原來老後這麼弱!難題要先了解
多數人都沒想到自己老了之後,身體會變得很虛弱,甚至是無自主照料能力的失能狀態,此時想依靠政府的長照,卻又發現長照補助原來這麼有限,到底老後會遇到哪些難題呢?

《與神同行:最終審判》因果輪迴、無緣不聚
改編韓國同名漫畫,票房超人氣的《與神同行》,相隔8個月後推出續集《與神同行:最終審判》,劇情延續上集結尾做為開端,為了達成閻羅王的要求,故事同樣分為陰間陽界,兩條支線同時進行。
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