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 | | | 學習如何愛你的負面情感，得到改變自己的機會 
你對自己認識多少？你對自己的感受了解多少？
有時我們會搞不清楚自己到底要什麼？
突然爆衝的言語，憂鬱的心情，看同事不順眼的嫉妒感，深夜的孤獨情緒……
我們不明白自己為什麼會有這些反應
或者明明知道卻只想壓抑，讓自己看起來「我沒事」、「我很好」。
但是愈隱藏，愈閃躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。
透過本書你可以認識自己，整理自己，進而正確表達自己。
不要害怕與對抗，我們正走在成長的路上，每個人都是一面受傷，一面長大的……
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| | 就算我什麼也不說，別人也該明白我的心思
當我們因為處處替他人設想而心力交瘁時，就會開始抱怨：「大家怎麼都不體諒一下，我已經付出得這麼累了。」
這是我們很容易對家人、情人、好友等關係親密的人產生的情緒。
「既然住在同一個屋簷下，也好歹要知道你女兒在想些什麼啊。」
「我們個性、想法這麼相似，所以你一定跟我有相同的感受。」
「都已經這麼多年的朋友了，就算不明說，你也應該知道我的想法。」
你是否曾有過類似的想法？
你是否也曾用關係親密當作藉口，不好好地表達自己的想法，或者，在自己應該主動表達善意時，覺得「對方應該知道我的想法」而省略不說？
尤其扯上負面情感時，我們往往能逃避就盡量逃避，既不肯說出口，又希望對方能明白我們的心意。
無論關係再怎麼親密，每個人的心依舊是獨立的個體。而且情感與情緒，都是瞬間的產物。平時若能好好表達自己的感受，真正遇到狀況時，對方才有可能在你什麼也沒說的情況下明白你的心意。
我曾在與過去的交往對象產生口角時，有過深切的感觸。
在我們因為某些事產生誤解時，對方便說：「妳好歹也該自己察覺我的感受吧。」這句話讓我大為光火，我反駁道：「你不說出來的話，誰會知道你心裡在想什麼！」結果我們因此吵了起來。
等到氣消之後，我才開始回想：「那我自己平常有沒有頻繁地對他表達自己的感受呢？...... 」結論是我跟他半斤八兩。我也有相同的心態，因為是情侶，就覺得什麼都不說，對方也該明白我的心意。
和你關係親密的人，應該是你最重視的人。即使偶爾會遇到「心有靈犀一點通」的愉快經驗，但我們仍然不該期待「就算我從頭到尾什麼都不說，對方也該明白我的心情」。
反而愈是親密的人，愈會等著聽到你說出真正的感受，無論那是正面還是負面的。
再說，無論親疏遠近，人與人之間要有暢行無阻的良好溝通的話，本來就不應該因過分替對方的立場、心境設想，而不好意思說出自己希望對方怎麼做，也不該壓抑想要對方了解自己的願望。
不要畏首畏尾，鼓起勇氣開門見山地表達你的感受吧！
老實地說出真心話，絕非厚顏無恥，也不是不夠客氣。這麼做反而是一種「體貼」的表現，讓對方不用煞費苦心地去猜測：「這個人究竟希望我怎麼做？」
別忘記，無論關係再怎麼親密，
每個人的心依舊是獨立的個體。
※ 摘自 宇佐美百合子《如何愛你的負面情感》p.24 ~p.27
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| | | 拒絕吧！因為我的時間很寶貴
有些人就是很難拒絕別人。為了完成同事的拜託，延後完成自己的事無疑是家常便飯，或是擔當所有人都避之唯恐不及的聚餐主辦人；嚴重一點，甚至還幫別人作保。
相互幫忙固然是好事，把所有請託都像打羽毛球般往外推辭，未免也太沒人情味了......必要時能有對象拜託、依靠的地方，才是值得你我生活的世界。然而，怯於拒絕的人往往擁有這些特徵：一答應就後悔、邊做邊抱怨等。
明明是自己答應要幫忙的事，為什麼反倒成為壓力呢？
因為當自己對別人說「YES」的同時，自己卻對自己說「NO」。自以為是自己心軟，所以才沒辦法拒絕別人，事實卻是自己過度輕易拒絕自己的時間與欲望。如此一來，根本不可能興高采烈地幫助別人。
為了不被時間追著跑，需要學會適度拒絕。這樣才能保障待辦工作的優先順序，並阻止別人擺布自己的時間。此外，決心開始某樣全新的計畫時，也需要果斷拒絕其他事物。時間有限，若無法完成或中斷既存的工作，最終什麼事也做不成。
偶爾，我也有拒絕不了的時候。購買店員推銷的商品、喝酒聚餐時老是說不出「我要先走了」而錯過末班車......可是，當我醒悟自己笑咪咪地接受別人請託，內心卻相當不樂意的行徑，其實對對方而言也是一種欺騙後，便開始學會用輕鬆的心態婉拒他人。
事實上，真正拒絕不了的原因是害怕導致對方誤會或討厭自己，癥結根本不是出在別人身上，而是自己。
越想討別人歡心，越難大膽拒絕。不妨換個角度思考，自己根本不可能受到所有人喜歡，如同我對其他人一樣，其他人也有討厭我的可能。幸好不同於我們的憂慮，被拒絕的對方並不如想像中怨恨我們，因為他們也清楚知道自己沒有權力強制別人接受突如其來的請託。幫忙的幅度，務必拿捏好對方能自在接受，自己也能開心付出的分寸。
正確拒絕法
* 傾聽：無論內容為何，誠摯地聆聽對方說話。
* 確定自己的心：確實判斷自己對他人的請託，內心的感覺是欣然或不開心、負擔？
* 退一步：面對突如其來的拜託，改以「我再考慮一下」回應，而非立刻給予答案。
* 說明原因：不用通通拒絕，也不用說謊，直接向對方說明自己的難處。
* 拒絕一半：如果難以百分百實現對方的要求，不妨試著處理自己能力範圍能幫忙的部分請託就好。
* 注意語氣：拒絕別人時，對方在意話者的態度遠勝於內容。即便拒絕，也該用溫和、恭敬的語氣。
※ 摘自 《手機女孩不勉強時間管理法》p.122 ~ p.126
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 | | | | 手機女孩不勉強時間管理法
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| | 如何愛你的負面情感
宇佐美百合子◎著 李璦祺◎譯 日本亞馬遜網路書店 讀者五顆星 心靈推薦
對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等這些負面情感， 只要是人，就一定會存在，只要與人交流，就一定無法避免。
然而正在侵蝕你的負面情感，其實也正是你挖掘自己的大好時機！
>>>學習愛上自己的負面情感 |
| | 做一本快樂清單書：為我們的日常畫上微笑
雅利安佛瑞達、潔西卡葛雷戈◎著 王晶盈◎譯
原來快樂也是要數算，要記錄，要探索，
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>>>為我們的日常畫上微笑
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