2019年5月21日 星期二

腰椎常見病對症脊療 3


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2019/05/22 第481期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 腰椎常見病對症脊療 3
專題報導 吃對蔬果降血壓 ~ 蘆筍 & 西瓜
健康廚房«大廚上菜 香菇炒蘆筍
編輯推薦 波比兒童AI智能機器人
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腰椎常見病對症脊療 3
高海波

腰椎常見病對症脊療 3

★ 三、腰椎常見病對症脊療

  從生物力學上來講,腰椎雖不如頸椎靈活,也比不上胸椎穩定,但其在整個脊椎活動中,卻起著關鍵的、不可替代的作用。它肩負著支撐和連接胸椎、髖部、下肢的重任,同時對身體有緩震以及維持運動、保持平衡的作用,是人們在生活中活動最多的身體部位之一,因此最容易受傷。保護好腰椎對每個人都很重要。

★ 8. 便秘

  便秘是以大便次數減少、間隔時間延長、排便困難為特征的常見病症。可由多種病因引起,如飲食缺乏膳食纖維和水分、生活習慣不良、經常服用強瀉劑及灌腸、沒有養成定時排便的習慣等。從脊椎病理來看,與腸道蠕動有關的是腰椎,當其受到壓迫時,會引起排便不順。如能整復錯位腰椎,不僅能改善一般性便秘問題,即使頑固性便秘也可能好轉。

   ◎ 自我診斷

   1. 平時排便順暢的人排便不暢,糞便乾結且量少,排出困難,可伴有劇烈的腹脹、腹痛、食慾減退、打嗝、反胃等症狀。慢性便秘者可伴有頭昏、頭痛、易疲勞等神經官能症的症狀。

   2. 排便次數太少,間隔時間長。許多患者的排便每周少於3次,嚴重者長達2∼4周才排便1次。

   ◎ 家庭療法

   脾腧:在背部,第11 胸椎棘突下, 兩側旁開1.5寸。

   胃腧:在背部,第12胸椎棘突下,兩側旁開1.5寸。

   大腸腧:在背部,第4腰椎棘突下,兩側旁開1.5寸。

   天樞:在腹部,肚臍兩側旁開2寸。

   ◎ 專業醫師腰椎復位法

   ◎ 專業醫師捏椎法

   ◎ 專家提示

  預防便秘,要做到如下幾點:一是養成每天定時排便的習慣,即使沒有便意也要定時如廁,建立良好的排便條件反應;二是注意飲食,準時準點進餐,做到攝取量均衡,不偏食,少吃辛辣等食品;三是保持心情愉快放鬆。

★ 9. 痔瘡

  痔瘡是直腸末端黏膜下和肛管皮下的靜脈擴大、曲張形成的柔軟靜脈團。由於發生部位不同,可分為內痔和外痔兩種。發生在肛管齒狀線以下叫外痔,發生在肛管齒狀線之上的叫內痔。除長期便秘、腹瀉、缺乏營養等會引起痔瘡之外,當第2至第5腰椎中一個或兩個以上椎體發生錯位時,也會引發痔瘡。

   ◎ 自我診斷

   1. 外痔平常無自覺症狀,當大便乾燥、排便用力過猛時,肛門口外可見青紫色的腫塊,觸痛極為劇烈。內痔主要症狀為大便時滴血,血色鮮紅,出血量一般不大,但有時也可較大量出血,便後出血自行停止。

   2. 痔瘡發展到一定程度即能脫出肛門外,痔塊由小變大,由可以自行恢復變為須用手推回肛門內。肛門周圍沉重、痛癢,常與排便排不乾淨的感覺同時存在。甚至導致皮膚濕疹,常使患者極為難受。

   ◎ 家庭療法

   孔最:伸出手臂,在前臂掌面橈側,尺澤與太淵連線上,腕橫紋上7寸處。

   承山:在小腿後面正中,委中與昆侖之間,伸直小腿或足跟上提時,腓腸肌肌腹下出現的三角形凹陷,即為該穴。

   長強:位於尾骨端與肛門之間。

   ◎ 專業醫師腰椎復位法

   ◎ 專業醫師捏椎法

   ◎ 專家提示

  患者忌食辛辣食物,應多食具有潤腸作用的食物,如梨、香蕉、菠菜、蜂蜜等。多飲水,適當進行運動,養成定時大便習慣,以保持大便通暢,有益於減輕症狀。保持肛門周圍的清潔,最好每天定時排便,不要強忍大便,如廁時間不宜過長,不宜過分用力。司機、孕婦和久坐人群可每天做10次提肛動作來預防痔瘡。

★ 10. 足跟痛

  足跟痛又稱「跟骨痛」, 常見於女性、肥胖者以及老年人,過度負重或長時間行走者也是此症的高危人群。此病主要是由於足跟的勞損和退行性病變而引發。此外,當內臟病變、外傷、姿勢不當而導致第4、第5腰椎錯位時,也會影響足部,出現足跟痛的症狀。

   ◎ 自我診斷

   1. 早晨起床時,足跟有劇烈的疼痛,需要走一段路或休息後才能好轉。一旦持續工作或久站,疼痛會反復發作,嚴重影響工作和生活。

   2. 經檢查,足跟局部可能有無菌性炎症、足底脂肪墊萎縮或跟骨結節處有骨刺形成。如果在跟骨結節處有骨刺形成,會使局部組織受到摩擦、勞損,產生無菌性炎症。當局部炎症較重時,足跟痛也會比較嚴重。

   ◎ 家庭療法

   阿是穴:足跟底疼痛點的下方。

   照海:在足內側,內踝尖下方凹陷處。

   太溪:足內側,內踝後方,內踝尖與跟腱的凹陷處。

   ◎ 專業醫師腰椎復位法

   ◎ 自我簡易療法

   ◎ 專家提示

  足跟痛急性期應注意休息,減少承重,症狀減輕後也應減少站立和行走。應穿軟底鞋或在鞋內放海綿墊,減輕足跟壓力。治療後配合熱敷,效果更佳。患者在睡覺前用木桶盛裝溫熱的水,浸泡雙腳半小時,有溫經通絡、減輕疼痛的功效。

~以上資料摘自《脊療 90%的痠痛都會消失》高海波◎著
人類智庫【華翔文創】出版

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吃對蔬果降血壓 ~ 蘆筍 & 西瓜
鄭金寶

吃對蔬果降血壓 ~ 蘆筍 & 西瓜

★ 蘆筍

  別名:筍尖、文山竹、石刁柏、野天門冬

  主要營養:維生素A、B 群、鉀、鈣、鎂、鐵、胡蘿蔔素、葉酸

  保健功效:生津解渴、清熱利尿、健腦護心

  ○宜食者:孕婦,免疫力不佳者,高血壓患者

  ╳慎食者:痛風、泌尿道結石患者,體質虛寒者

  採購:綠蘆筍宜選頂端穗花緊密、莖幹結實筆直、色澤油亮者。白蘆筍宜選莖幹略粗、顏色乳白、無裂痕者。

  烹調:在水中加少許鹽和油,待水滾再放入蘆筍汆燙,可保持清脆鮮綠。蘆筍打汁飲用,可清熱、助消化。

  ● 蘆筍飲食宜忌 VS 變化料理

  ● 蘆筍對症食療效果 Q & A

  ◆ Q1. 吃蘆筍能降低高血壓罹患率?

  蘆筍中的鉀能促進鈉排泄,降低血壓;芸香素可強化血管,有助降低高血壓罹患率;天門冬胺酸可使血管保持彈性,預防高血壓、中風等心血管疾病。

  高血壓患者容易發生視網膜病變、眼底出血,造成視力受損。若不控制好血壓,易使眼底微血管因壓力過高而破裂,嚴重損害視力健康。蘆筍中的類胡蘿蔔素和維生素B2,能幫助高血壓患者保護眼睛,維持視力健康。

  ◆ Q2. 為什麼吃蘆筍能保護細胞?

  蘆筍含有水溶性膳食纖維和木寡醣,能促進腸道益菌增生,減少致癌物滯留於腸道;β- 胡蘿蔔素抗氧化效果佳,能預防細胞分化變異而形成癌症。

  蘆筍中的維生素A、C、E、硒能防癌抗癌;葉酸、核酸可防止癌細胞擴散;天門冬素、芸香素能使變異細胞回復正常的生理狀態,抑制癌細胞異常生長。

  ◆ Q3. 吃蘆筍能強化免疫功能?

  蘆筍中的硒能提升免疫力、增加人體酵素的活性,藉以清除自由基,加速排出體內的毒素。

  硒也可以促進體內重金屬排出,抑制致癌物形成,降低罹癌風險。與維生素E 協同作用,可強化抗氧化功效,並使提升免疫力的效果更加明顯。

  蘆筍中的植物性胺基酸能促進新陳代謝、改善體質,經常食用,可使人神清氣爽。

  ◆ Q4. 想美容抗老就要常吃蘆筍?

  蘆筍富含葉酸,可改善貧血,使臉色健康紅潤;硒能提升抗氧化力,促進肌膚細胞再生與代謝,使肌膚年輕有光澤,避免乾燥、老化等問題;β- 胡蘿蔔素能促進上皮組織生長、維護眼睛與肌膚健康,還能促進新陳代謝、美容養顏。

  蘆筍中的鉀,能改善人體排水的功能。當水分、鹽分攝取過多,使體型腫脹肥胖時,吃些蘆筍可利水消腫,幫助維持體態輕盈。

  ● 營養師保健室

★ 西瓜

  別名:水瓜、寒瓜

  主要營養:醣類、維生素A、B1、B2、B12、C、鎂、磷、鉀、鐵、茄紅素

  保健功效:養顏美容、降壓消暑、生津解渴

  ○宜食者:酒醉者,高血壓、口瘡患者

  ╳慎食者:胃寒、易腹瀉者,糖尿病患者

  採購:以外觀堅硬且光滑飽滿、果柄新鮮無乾枯、果梗彎、瓜臍窄、用手輕彈聲音響亮者最是鮮甜多汁。

  烹調:西瓜含鉀,而食鹽含鈉,吃西瓜時抹些鹽,可增加甜度;西瓜皮煮湯,可清熱退火。

  ● 西瓜飲食宜忌 VS 變化料理

  ● 西瓜對症食療效果 Q & A

  ◆ Q1. 為什麼高血壓患者適合吃西瓜?

  西瓜含有配醣體,具有改善高血壓的作用;另含有瓜胺酸和精胺酸等活性成分,能幫助血管舒張,有效控制血壓;維生素B1、B2 能緩解因緊張、壓力、憂鬱所誘發的高血壓症狀;鉀有利尿作用,可排除體內多餘的鈉鹽及水分,維持血壓穩定。

  夏季吃西瓜,能祛除暑熱,還能緩和因急性發熱、煩躁所引起的血壓升高。

  ◆ Q2. 吃西瓜有益減重瘦身?

  炎炎夏季,來上一片香甜多汁的西瓜,可清涼消暑。西瓜本身不含脂肪,且90% 以上都是水分,有助排除體內的毒素與廢物。

  西瓜熱量低,且含有豐富的維生素與礦物質,是適合減肥者補充營養的水果。須留意的是,不宜一次食用過量,否則大量的水分進入胃中,會沖淡胃液,導致消化不良。

  ◆ Q3. 為什麼吃西瓜能消除疲勞?

  夏日普遍高溫炎熱,很容易因為大汗淋漓而感到無力、疲憊,這時食用西瓜能補充流失的水分,維生素B1、B2 有助消除疲勞、補充活力;果糖、葡萄糖能轉換成人體活動所需的能量,幫助重振精神、恢復元氣。

  ◆ Q4. 西瓜是茄紅素的寶庫?

  一般人提到茄紅素,通常第一個會聯想到番茄,事實上,西瓜中的茄紅素含量絲毫不比番茄遜色。

  番茄每100 克含3 毫克茄紅素,西瓜則含有3.2 毫克,且番茄的茄紅素屬於「反式番茄紅素」,需經油炒才會轉化成「順式茄紅素」,以利人體吸收,然而西瓜本身即富含順式茄紅素,生吃便能吸收營養。

  茄紅素是極強的抗氧化劑,不僅能清除自由基、延緩衰老、降膽固醇、保護心血管、增強免疫力,還能防癌抗癌,尤其對攝護腺癌的預防效果極佳。

  ● 營養師保健室

~以上資料摘自《降三高蔬果食療祕方:預防慢性病&強化自癒力》鄭金寶◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

香菇炒蘆筍
香菇炒蘆筍

  功效: 蘆筍 + 香菇 → 穩定血糖

  ● 3人份 / 熱量:100大卡

材料
蘆筍200 克,鮮香菇30 克,大蒜2 瓣,橄欖油1 小匙

調味料
低鈉鹽1/4 小匙

作法

   1. 食材洗淨;大蒜去皮,與香菇均切片;蘆筍切段,汆燙瀝乾。

   2. 熱油鍋,爆香蒜片,放入香菇、蘆筍、鹽炒熟即可。

~以上資料摘自《降三高蔬果食療祕方:預防慢性病&強化自癒力》鄭金寶◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

波比兒童AI智能機器人
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人類文化公司自成立以來,以提供高素質兒童讀物給小朋友為目的。

2018年逐漸轉型致力於嬰幼兒童的腦力開發和文化教育的科技公司,依據兒童的心理、行為、認知能力,為兒童設計開發了集玩樂和教育於一身的科技產品,

本著安全、創新、趣味、教育的宗旨,公司以其健全的團隊管理,獨特的開發設計理念、嚴格的生產工藝控制,為兒童身心健康和智力發展提供全方位呵護。

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