「好累喔~不想上班」時下流行蛋黃哥的標準口頭禪，已成為許多年輕上班族的內心吶喊，明明應該精力充沛、活力旺盛的年輕人，卻出現抗壓力不足，疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰症狀。聯安診所王峰醫師分析，少吃多動、油炸、高糖精緻飲食等，皆是導致年輕族群抗壓力不足的原因。 近八成年輕人抗壓荷爾蒙失調 頭暈、過敏、虛累累
聯安診所分析4186筆壓力荷爾蒙健檢大數據，發現35歲以下年輕上班族(503筆)竟有高達七成八其抗壓荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，王峰醫師表示「抗壓荷爾蒙」有「青春之泉」之稱，為性荷爾蒙的前驅物，由腎上腺分泌生成，在35歲以後逐漸下降，40歲時降到年輕時的一半，到70歲，僅剩高峰期的二成左右。一旦抗壓力荷爾蒙長期分泌不足，就會影響性荷爾蒙分泌，導致性慾降低、不明原因掉髮、記憶力變差、容易頭暈、腹瀉、心悸、腹部肥胖等多種症狀。
年輕人六大健康異常趨勢 壓垮體內抗壓力
王峰醫師根據此筆數據報告，結合臨床經驗，分析35歲以下抗壓荷爾蒙偏低者健檢異常數據，推估有六大趨勢，導致年輕人抗壓力不足：
1.缺乏B6、B12、葉酸等抗壓荷爾蒙轉換原料(同半胱胺酸≧9)：與常外食，綠色蔬菜、優質蛋白質攝取過少有關。
2.尿酸過高(尿酸>7)：年輕人尿酸過高，與高糖精緻飲食習慣有關。
3.肥胖問題(BMI>24)：肥胖與攝取高糖精緻飲食減壓，如手搖飲、蛋糕、麵包等，容易產生惡性循環，造成身體長期內在壓力，讓抗壓荷爾蒙慢性疲乏。
4.代謝功能下降(甲狀腺促素TSH>3)：臨床發現可能與少吃多動或碘、硒營養素攝取不足有關。
5.常處於慢性發炎(高敏度C反應蛋白≧2)：身體慢性發炎本身即是內在壓力，長期壓力刺激，讓抗壓荷爾蒙慢性疲乏。
6.總膽固醇偏低(總膽固醇≦160)：與長期外食、營養攝取不均，導致總膽固醇偏低，抗壓荷爾蒙製造原料為膽固醇，若飲食過於清淡，缺乏脂肪、油脂，也會使抗壓力荷爾蒙指數偏低。
補強內、外在抗壓力 三管齊下找回我的健康主場
王峰醫師建議，現代人壓力無所不在，但想要擁有好的抗壓能力，讓壓力轉變為正向力，建議三管齊下：
1. 對抗內在壓力：全身健康檢查+腎上腺皮質壓力荷爾蒙檢測
內在壓力泛指因過敏、攝取過多高精緻糖食物、營養不均或過度運動，造成身體存在慢性壓力。因此，建議可先安排一套完整全身健檢，有助於醫師依據提供個別化的抗壓力處方。
2. 調適外在壓力：心理諮商、壓力與睡眠評估
外在壓力如工作、人際關係等也會造成心理壓力，並進一步影響睡眠狀況，適時與心理諮商師做專業的諮詢與深入的壓力睡眠評估，有助於心理壓力的調適。
3. 補充抗壓力：營養素補充
在飲食上需注意營養均衡，以維持體內荷爾蒙平衡。避開加工、油炸、高糖精製等易造成身體壓力的「升壓食物」，並在日常中補充好的油脂、優質蛋白質、深綠色蔬菜等「抗壓食物」。
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